Οι μερίδες υπολογίζονται σε 250 gr.

• αγγούρι / 100 gr : 5 θερμίδες
• αγγινάρα ωμή/ τεμάχιο : 50 θερμ.
• αγγινάρες με αρακά/ μερίδα : 450 θερμ.
• αγγινάρες αλα πολίτα/ μερίδα : 430 θερμ.
• άλφα-άλφα φύτρα/ 100 gr: 10 θερμ.
• αμπελοφάσολα σαλάτα με 2 κουταλιές λάδι/ μερίδα : 260 θερμ.
• αμπελοφάσολα κοκκινιστά/ μερίδα : 380 θερμ.
• αντίβ/ 100 gr : 17 θερμ.
• αντίδια ωμά σαλάτα/ 100 gr: 20 θερμ.
• αντράκλα (γλυστρίδα)/ 100 gr: 20 θερμ
• αρακάς σκέτος /100 gr : 80 θερμ.
• αρακάς λαδερός/ μερίδα :350 θερμ.
• αρακάς βουτύρου/ 100 gr : 180 θερμ.
• αρακάς ωμός φρέσκος/ 100 gr : 40 θερμ.
• βλήτα/100 gr: 30 θερμ.
• γλυκοπατάτα ψητή/ 100 gr: 120 θερμ.
• ιμάμ/ μερίδα: 300 θερμ.
• καλαμπόκια με 1 κουτ. του γλυκού/100 gr: 110 θερμ.
• καρότα ωμά/ 100gr: 35 θερμ.
• καρότα χυμός/ 1 ποτήρι μεγάλο: 120 θερμ.
• καρότα σωτέ/ 100 gr με 1 κουταλάκι βούτυρο: 60 θερμ.
• κις λωραίν με λαχανικά/ τεμάχιο: 360 θερμ.
• κολοκύθα κόκκινη/ 100 gr: 40 θερμ.
• κολοκυθάκια βραστά με 1 κουταλιά λάδι/ μερίδα: 220 θερμ.
• κολοκυθάκια τηγανητά/ 100 gr: 170 θερμ.
• κολοκυθοκεφτέδες/ 100 gr: 200 θερμ.
• κολοκυθόπιτα με τυριά/100 gr : 280 θερμ.
• κολοκυθόπιτα γλυκιά/ 100 gr: 230 θερμ.
• κολοκυθόπιτα γλυκιά με σταφίδες και ξηρούς καρπούς/100 gr: 400 θερμ.
• κουκιά φρέσκα λαδερά/ μερίδα: 380 θερμ.
• κουκιά ξερά γιαχνί/ μερίδα: 440 θερμ.
• κουνουπίδι βραστό χωρίς λάδι/ 100 gr: 25 θερμ.
• κουνουπίδι γιαχνί/ μερίδα: 200 θερμ.
• κουνουπίδι πανέ με αυγά και γάλα/ 100 gr: 190 θερμ.
• κρεμμυδάκια φρέσκα/ 100 gr: 25 θερμ.
• κρεμμύδια ξερά/ 100gr: 35 θερμ.
• κρεμμύδια τηγανητά/ 100gr: 180 θερμ.
• κρεμμυδόσουπα/ μερίδα: 150 θερμ.
• λαχανάκια Βρυξελλών σωτέ/ 100 gr: 50 θερμ.
• λαχανάκια Βρυξελλών με κρέμα/ 100 gr: 100 θερμ.
• λάχανο Κινέζικο ωμό/ 100 gr: 20 θερμ.
• λάχανο άσπρο ωμό/ 100 gr: 25 θερμ.
• λάχανο κόκκ. ωμό/ 100 gr: 30 θερμ.
• λαχανόρυζο/ μερίδα: 250 θερμ.
• μαγειρίτσα με μανιτάρια/ μερίδα: 250 θερμ.
• μανιτάρια με κρέμα/ 100 gr: 250 θερμ.
• μανιτάρια στιφάδο/ μερίδα: 250 θερμ.
• μανιτάρια τηγ. με τυρί/ 100 gr: 250 θερμ.
• μανιταρόσουπα με γάλα/ μερίδα: 22ο θερμ.
• μαραθόριζα/ 100 gr: 12 θερμ.
• μαρούλι σκέτο/ 100 gr: 10 θερμ.
• μαρουλοσαλάτα με λάδι/ 100 gr: 90 θερμ.
• μελιτζάνες ιμάμ/ μερίδα: 300 θερμ.
• μελιτζάνες με μπεσαμέλ/ μερίδα: 380 θερμ.
• μελιτζάνες τηγ. με αλεύρι/100 gr: 280 θερμ.
• μελιτζάνες με παρμεζάνα/ μερίδα: 350 θερμ.
• μελιτζανοσαλάτα/ 1 κουταλιά της σούπας: 100 θερμ.
• μουσακάς λαχανικών/ μερίδα: 380 θερμ.
• μουσακάς με κιμά σόγιας/ μερίδα: 420 θερμ.
• μπάμιες λαδερές/ μερίδα: 350 θερμ.
• μπαμπού βλαστάρια ωμά/100 gr: 30 θερμ.
• μπιζέλια ξερά γιαχνί/ μερίδα: 520 θερμ.
• μπριάμ/ μερίδα: 350 θερμ.
• μπρόκολο βραστό χωρίς λάδι/ μερίδα: 50 θερμ.
• μπρόκολο ωμό/ 100 gr: 30 θερμ.
• μπρόκολο ωγκρατέν/ μερίδα: 350 θερμ.
• ντολμαδάκια γιαλαντζί/ μερίδα: 270 θερμ.
• ντομάτες με αυγά/100 gr: 250 θερμ.
• ντομάτες γεμιστές με ρύζι/ 2 τεμάχια: 480 θερμ.
• ντομάτα κέτσαπ/ 1 κουταλιά: 30 θερμ.
• ντομάτα πελτές/ 1 κουταλιά: 25 θερμ.
• ντομάτες ωμές / 100 gr: 22 θερμ.
• ντοματοσαλάτα με αγγούρι και 1 κουτ. λάδι/ μερίδα: 220 θερμ.
• ντοματόσουπα με ζυμαρικά/ μερίδα: 150 θερμ.
• παντζάρια βραστά με φύλλα και 1 κουταλιά λάδι/ μερίδα: 200 θερμ.
• πατάτες βραστές χωρίς λάδι/ 100 gr: 90 θερμ.
• πατάτες γιαχνί/ μερίδα: 350 θερμ.
• πατάτες κροκέτες/ 100 gr/ 180 θερμ.
• πατάτες πουρές σπιτικός/ μερίδα : 300 θερμ.
• πατάτες πουρές εμπορίου/ μερίδα: 250 θερμ.
• πατάτες τηγανιτές χονδροκομμένες/ 100 gr: 260 θερμ.
• πατάτες τηγανιτές ψιλοκομμένες/ 100 gr: 310 θερμ.
• πατάτες τσιπς/ 100 gr: 580 θερμ.
• πατάτες φούρνου/ μερίδα: 410 θερμ.
• πατάτα ψητή με το φλούδι/ τεμάχιο: 180 θερμ.
• πατάτες ωγκρατέν με τυρί και αυγά/ μερίδα: 380 θερμ.
• πατατοσαλάτα με μαγιονέζα/ κουταλιά της σούπας: 60 θερμ.
• πίκλες/ 100 gr: 25 θερμ.
• πιπεριές γεμιστές με ρύζι/ μερίδα 2 τεμαχίων: 390 θερμ.
• πιπεριές τηγανιτές/ τεμάχιο: 180 θερμ.
• πιπεριές χρωματιστές ωμές/ 100 gr: 25 θερμ.
• πιπεριές πράσινες ωμές/ 100 gr: 18 θερμ.
• πιπεριές κόκκινες καυτερές χωρίς σπόρους/ 100 gr: 47 θερμ.
• πιπεριές κόκκ. καυτερές με σπόρους/ 100 gr: 90 θερμ.
• πιπερόριζα (τζίντζερ)/1 κουτ. του γλυκού: 7 θερμ.
• πίτσα Ελληνική με αφράτη ζύμη,με λαχανικά και φέτα/ τεμάχιο: 300 θερμ.
• πίτσα Vegeterian με μοτσαρέλα και λεπτή ζύμη/ τεμάχιο: 200 θερμ.
• πράσα ωγκρατέν/ μερίδα: 390 θερμ.
• πρασόρυζο/ μερίδα: 380 θερμ.
• πρασόπιτα/ τεμάχιο: 380 θερμ.
• ραδίκια ωμά/ 100 gr : 15 θερμ.
• ραπανάκια/ 1 μέτριο τεμάχιο: 4 θερμ.
• Ρώσσικη σαλάτα / 1 κουτ. της σούπας: 80 θερμ.
• σέλινο αυγολέμονο/ μερίδα: 270 θερμ.
• σέλινο ωμό/ 100 gr: 12 θερμ.
• σελινόριζα αυγολέμονο/ μερίδα: 560 θερμ.
• σέσκουλα / 100 gr: 20 θερμ.
• σόγια φύτρο ωμό/ 100 gr:45 θερμ.
• σουκρούτ/ 100 gr: 18 θερμ.
• σπανάκι βραστό/ 100 gr: 30 θερμ.
• σπανάκι σωτέ/ μερίδα: 150 θερμ.
• σπανάκι ωμό/ 100 gr: 18 θερμ.
• σπανακόπιτα χωρίς τυρί/ τεμάχιο: 300 θερμ.
• σπανακόριζο/ μερίδα: 250 θερμ.
• σπανακοτυρόπιτα εμπορίου/ μερίδα: 350 θερμ.
• σπανακοτυροπιτάκι μικρό/ τεμάχιο: 90 θερμ.
• σπαράγγια με κρέμα/ 100 gr: 240 θερμ.
• σπαράγγια σούπα εμπορίου/ μερίδα: 70 θερμ.
• σπαράγγια ωμά/ 100gr: 15 θερμ.
• στραπατσάδα με τομάτες/ κουταλιά της σούπας: 50 θερμ.
• φασολάκια φρέσκα λαδερά/ μερίδα:380 θερμ.
• φασολάκια φρέσκα σωτέ/ μερίδα: 350 θερμ.
• χόρτα διάφορα βραστά χωρίς λάδι/ μερίδα: 65 θερμ.
• χόρτα διάφορα βραστά με 1 κ. σούπας λάδι/ μερίδα: 210 θερμ.
• χορτόσουπα/ μερίδα: 110 θερμ.

Α.Χ.